trening 18

Potrzebuje informacji na temat PIMOBOLANU. Kupilem 45 amp. primo i zastanawiam sie z czym to polaczyc zeby wyszedl dobry cykl. Do tego kupilem 40 tab anapolonu, nie wiem tylko czy to srodek dla mnie. Najbardziej chcialbym polaczyczyc prime z propem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 117 Wzrost: 182 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 47 [...]

[...] z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac na 2 godzinki wstaje o 18:00 hmb 4 tab ryz(100g) z kurakiem(100) po godzinie trening odrazu po treningu gainer bcaa z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab ZMA tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprawke co moze byc [...]

[...] tluszcze 550kcal=61g weglowodany 1290kcal=322g 1 posilek - I sniadanie 7.30 2 posilek - II sniadanie 11.00 3 posilek - III sniadanie 14.00 4 posilek - przed treningiem 16.00 Trening ok. 18.30 5 posilek - po treningu 20.00 1 posilek - I sniadanie 7.30 Mleko 300g Płatki owsiane 70g Jajko 70g Chleb 80g Literatka mleka- 120g Białko [...]

Witam ;) Ja chciałbym się was spytać ile serii, ile powtórzeń i jakim ciężarem wykonywać trening klatki na ławeczce płaskiej jeżeli max wyciskam 80kg. Chodzi mi o typowy trening siłowy co zmniejsza się ilość powtórzeń zwiększając ciężar Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] , Przedramię 34cm , Talia 89cm , Klata 102 , wzrost 182cm waga 87kg Wyniki siłowe : MC 100x6 Przysiad 100x3 Barki 70x5 (MC przysiad i barki robione jako ostatnia seria na treningu ) Klatka 100x1 kiedyś priorytetem była siła (gdy ćwiczyłem bez głowy) teraz jest beztłuszczowa masa mięśniowa :) Dieta: bialka 180g Wegli ok.200 tłuszczu 90 2250 kcl [...]

Cze, mam takie pytanie w sprawie dziewczyny i nie zabardzo wiem gdzie zamieścić tego posta, a że tu jest najwięcej speców to umieszcze go tu. Wiem, że dieta i trening to podstawa, ale w przypadku moni to nie przejdzie... :( Twierdzi że jest za gruba (52 kg i 162 wrostu), bo ma fałdki na brzuchu... Czy sądzicie, że takie cos ma jakiś sens? Dieta: 5 [...]

Witam.Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu :) Waga:67 kg Wzrost: 173/174 Ćwiczę około 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni [...]

[...] w domu. Probowalem cos poukladac jednak nic z tego nie wyszlo. Trening mawashiego ten dla poczatkujacyh i srednio-zaawansowanych nie jest dla mnie poniewaz interesuje mnie trening w ktorym bede cwiczyl wszystkie miesnie jednego dnia, pozatym mam do dyspozycji drazek, sztange, i hantle. Jeśli chodzi o diete to jest okna jak najbardziej [...]

[...] owsiane na mleku 100g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml Drugie śniadanie Ser twarogowy półtłusty 50g Mleko 2% 250ml Obiad (3h przed treningiem) Filet z Mintaja 100g Brokuły 50g Kalafior 50g Woda z cytryna 250ml Oliwa z oliwek do podsmazenia Mintaja 10g [...]

Aktualnie waze 90kg. Chcialbym zastosowac taka diete na cyklu. Chodzi o zrobienie kilku kg dobrego miecha. Wiec tak by to mialo wygladac: 7:30 Pobudka bcaa 8:00 TRENING AEROBOWY 8:45 60g izolatu bcaa 9:00 OMLET: 100g platkow owsianych 4xbialko kurze 130g tunczyka witaminy, glutamina, kreatyna 12:00 100g platkow musli 200g twarogu [...]

[...] i do tej pory trenuję właśnie 5-6 razy w tygodniu tyle że te 6 razy to tylko tak co drugi tydzień :P i nie wiem właśnie czy mogę biegać tylko 5 razy ? A zamiast szóstego treningu jakiś basen czy coś? Dodam że biegam średnie dystanse a to mój plan (przeważnie nie robie jakiegoś rozbiegania jak robie 5 treningów): Poniedziałek - rozbieganie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]

Stworzylem plan na zyczenie zmobilozowanej dziewczyny do poprawy ciala. Sprawa ma sie tak ze przed ostatnie 6 miesiecy cwiczyla 1-3 treningow w tygodniu placem dosc ciezkim push pull legs. Poprawila swoja sprawnosc, sile i wyglad ale ciagle malo. Waga spadla z 68 do 61kg. Wprowadzila prosta diete trzymala okolo 1750kcal. Niestety ostatni czas [...]

[...] rodzaj budowy ciala ektomorficzna. Na silownie zapisalem sie od wrzesnia b.r trener mi ustalil plan itp no wiec tak na poczatku masa ciala 74kg i 18.6% tluszczu po 1.5msc treningu masa ciala 70kg i 9% tluszczu. Kondycyjnie dosyc dobrze ze wzgledu na basen po silowni . I oto jest moje pytanie co moge zmienic w diecie ktora sklada sie generalnie [...]

Witam Zaczynam cykl saa 1-10 oma 500/week 7-13 wina 30mg ed Zdecydowalem sie na diete low carb - moja waga 92 kg 184 cm trening 3 razy w tyg po ok 60 min Dieta 1/ 7:00 jajecznica z 6 jaj 20 ml oliwy + warzywa 2/ 11:00 śledz (olej) 200g + warzywa 3/ 15:00 Schab 250 + warzywa + 10 ml oliwy 4/ przekaska - 100g orzechow [...]

j/w trening póki co wygląda tak : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy : MC 4x12/10/8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 4 x 12/10 Szrugsy3x15 nie wiem czy dodać jeszcze ściąganie do klatki siedząc lub ściąganie do [...]

[...] badania za 2 tygodnie) Stan zdrowia: Aktualnie w porządku, alergia Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie wieczorami około 15:00 i 20:00 mam czas na trening około 1 godziny. Planowałbym codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE Stosowane wcześniej [...]

[...] 5 , 1 ,38)=190 kcal -Pierś kurczaka 150g (BTW: 32, 2, 0 ) =149 -smalec(smaże piers na tym smalcu) 10g (BTW: 0,10,0)=88 -banan 120g (BTW: 1,0,26) = 114 III OBIAD/Przedtreningowy 14.30 -Ryż biały 100g (BTW: 7,1,77)= 344 -pierś kurczaka 100g (BTW : 22, 1, 0 ) =99 -oliwa z oliwek 15g (BTW: 0,5,0)= 132 ...:: TRENING 16:30 [...]

Witam, planuje rozpoczęcie treningu P90X Classic. Chcę przekonać się ile można nim zrobić, czy efekty są wiarygodne itd. po prostu taki test na 90 dni :) Staż - 6 miesięcy siłowni. Dieta - wypisana poniżej Plan - P90X Cel - test programu treningowego Zdjęcia sylwetki około poniedziałku, na razie wlepiam dietę, suplementacje i resztę info. Zdjęcia [...]

[...] z oliwek 10 ml Ciemne pieczywo 2 kromki razowego(100g) +Jabłko 370kcal/B10/W57/T11 III 15:00 Tuńczyk lub inna ryba 100g Kromka chleba razowego +warzywa 200kcal IV 18:00(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana lub Ryż brązowy 70g Surówka z kapusty,marchewki i buraczków 370kcal/B30/W50/T5 19:00 Trening V Po Treningu(potreningowy) Mały [...]